O nama — što nudimo
Vježbe disanja, meditacija svjesne prisutnosti i nježan pokret prilagođen zglobovima. Odaberi tjedni pregled, mjesečni plan ili individualni ritam s jasnim pisanim uputama.
Smiren ritam uz disanje, meditaciju i blagu jogu
Kratki i jasni koraci za njegu svakodnevice. Pogodno za dom ili miran vanjski prostor. Cijene u eurima i podrška na hrvatskom jeziku.
Zašto „blago” i jasno?
- Mali koraci i kratka trajanja
- Bez posebne opreme
- Za kuću i vanjske prostore
- Neutralan i smiren ton
Planovi s jasnim cijenama
Cijene u eurima (€), PDV uključen. Gumb Upit šalje neobvezujući zahtjev za informacijama.
Tjedni pregled
€9,90 / tjedan
- 3× kratka praksa disanja (5–7 min)
- 2× kratka meditacija
- 2× blago istezanje
Mjesečni plan
€24,00 / mjesec
- Tjedni ritam s tekstualnim uputama
- Jasno i pregledno (bez videa)
- Podrška e-poštom
Individualno prilagođeno
€39,00 / mjesec
- Kratki početni upitnik
- Plan po mjeri prema preferencijama
- Tjedne dorade putem e-pošte
Jednostavne vježbe za olakšanje napetosti (2 primjera)
1) Uzemljenje 5–4–3–2–1
Sjedni udobno. Imenjuj: 5 stvari koje vidiš, 4 koje možeš dodirnuti, 3 zvuka, 2 mirisa, 1 doživljaj daha. Koračaj svojim mirnim tempom.
- Trajanje: ~3 min
- Prostor: bilo gdje
2) Blago opuštanje ramena i vrata
Udahom produži kralježnicu; izdahom pusti ramena da omekšaju. Zatim mali krugovi ramenima polako, 6–8 ponavljanja.
- Trajanje: ~2 min
- Oslonac: stolica ili zid
Ilustracija A
Prakse disanja — sažete upute
Disanje 4–6
- Udah kroz nos brojeći do 4.
- Izdah kroz nos brojeći do 6.
- Ponovi 8–10 ciklusa, ramena i čeljust mekani.
Omjer se može prilagoditi (npr. 3–5) kako bi ostao ugodan.
Kutijasto disanje (4–4–4–4)
- Udah 4.
- Kratka stanka 4.
- Izdah 4.
- Kratka stanka 4 — ponovi 6–8 ciklusa.
Upute su blage i nenamijenjene liječenju. Ako se osjećaš nelagodno, skrati ili pauziraj.
Ilustracija B
Ilustracija C
Česta pitanja
Koliko traje dnevna praksa?
U prosjeku 5–10 minuta, uz kratke pauze po potrebi.
Gdje mogu vježbati?
Kod kuće, na poslu ili na mirnom otvorenom mjestu. Dovoljna je udobna odjeća.
Treba li oprema?
Ne nužno. U primjerima je dovoljna stolica ili zid.
Je li prikladno za početnike?
Da. Upute su blage i temeljne.
Može li se plan prilagoditi?
Da, mjesečni i individualni plan prilagođavamo tvojim preferencijama.
Dobivam li račun?
Da, izdajemo račun u eurima (€) s hrvatskim podacima.
Što ako preskočim dan?
Nastavi sljedeći. Važna je mirna i dosljedna rutina.
Kontakt & newsletter
Mirni Dah d.o.o.
Ilica 10, 10000 Zagreb, Hrvatska
Tel.: +385 1 2345 678
E-pošta: [email protected]
Podrška: pon–pet 09:00–17:00. Informacije o plaćanju i izdavanju računa šaljemo e-poštom.
Privacy / Zaštita podataka / Povjerljivost
Sažetak (HR)
Voditelj obrade: Mirni Dah d.o.o., Ilica 10, 10000 Zagreb — [email protected]
- Pravna osnova: privola (newsletter) i izvršenje ugovora (narudžbe). Primjenjuje se GDPR i važeći hrvatski propisi.
- Podaci: ime, e-pošta, sadržaj poruke; za izdavanje računa — podaci za plaćanje i identifikacija.
- Čuvanje: upiti do 12 mjeseci; ugovorni i računovodstveni podaci sukladno zakonu; newsletter do odjave.
- Prava ispitanika: pristup, ispravak, brisanje, ograničenje, prigovor, prenosivost. Nadzorno tijelo: Agencija za zaštitu osobnih podataka (AZOP).
- Kolačići: samo nužni i anonimna statistika uz tvoj izbor.
- Napomena: informacije su opće i služe transparentnosti.